こんにちは。
この記事では、正しいスクワットの方法について、解説をしていきます。
そもそもスクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、筋トレメニュー「BIG3」（ベンチブレス、デッドリフト、スクワット）のひとつとして名前があがるほど、高いトレーニング効果が期待できるトレーニングです。
直近では、「30日間スクワットチャレンジ」など、短期間で身体を引き締めるダイエット方法としても注目されており、Youtubeなどの動画媒体でも様々なトレーニング法が紹介されています。
動きがシンプルで誰でも簡単にできるスクワット、様々な紹介をされているわけですが、その反面、やり方が間違っているとあまり効果はありません。
そこで今回は、スクワットの正しいやり方と注意点をご紹介します。
「スクワットをやってみているけど、フォームは正しいんだろうか？」
「自己流スクワットだけどやり方が不安」
「スクワットにはいろんな種類がありそうだけど、それぞれ違いは？」
さらに、フォームを間違えると膝や腰の痛みの原因につながります。
さまざまな種類があるスクワットだからこそ、しっかりやり方を理解して鍛え分けることで、より効かせたい筋肉にアプローチできますよ！
そこでこの記事では
・行うメリット
・種類と正しいやり方
といった、スクワットに関する疑問を解説させていただきます！ぜひ、参考にしてください！
初心者〜上級者、アスリートやモデルまでも、とりあえずスクワットをやっておこうというぐらい、素晴らしいメニューであります！
スクワットは全身運動。全身の筋肉を使うので、消費するカロリーも大きいことが特徴です。
メインに鍛えられる筋肉は
お尻（大臀筋）
太もも前（大腿四頭筋）
太もも裏（ハムストリング）
など。
どれもボディメイクや競技のパフォーマンスアップに必要な筋肉ばかりです
他にも、腹筋・背筋・ふくらはぎなど、全身を鍛えることができます。
ここでは、スクワットのメリットをご紹介します。
【メリット1】全身が鍛えられる
1つ目は、全身をバランス良く鍛えることができること。
スクワットは、主に下半身のトレーニングですが、正しいフォームをキープするために腹筋や背筋も使います。
お尻や太ももだけでなく、体全体を使って行うので、スクワットをするだけで全身が筋肉痛になることも。
やり方や種類によっては、肩や腕にも刺激を入れることも可能です。手っ取り早く全身を鍛えたいという方には、おすすめのトレーニングでしょう。
【メリット3】目的に合わせて効果が期待できる
3つ目のメリットは、目的に合わせて効果を期待できることです。
というのもスクワットは、バリエーションが豊富。
複数の種類を組み合わせれば、ますます効果を上げられます。
健康な体を手に入れたい
競技のパフォーマンスを上げたい
やり方や強度を調整することで、どんな目的にも合わせることができるのです。
初心者からアスリートまで対応できる種類があり、やり方1つで効かせられる部位も変わります。
「きちんと歯磨きできているか分からない」
「歯磨きの後なのにざらざら感がある」
と感じたことはあるでしょうか？
この記事では、「正しい歯磨きの方法」について徹底的に解説していこうと思います。
この記事を読めば以下の3つのことについて徹底的に知ることができます。
・やってしまいがちな間違った歯磨きの方法３選
・正しい歯磨きをするメリット
・正しい歯磨きの方法3ステップ
やってしまいがちな間違った歯磨きの方法３選
やってしまいがちな間違った歯磨きの方法は以下の3点です。
①力強く磨いてしまう
②磨く順番を決めずに磨いてしまう
③食後時間が経ってから磨く
それぞれ詳しく解説していきます。
間違った歯磨きの方法①力強く磨いてしまう
ゴシゴシと力強く歯を磨いてしまうと歯茎が痛んでしまい、知覚過敏の要因になってしまうことがあります。
歯を磨く時は、鉛筆を持つように歯ブラシを持ち、優しく磨くようにしましょう。
間違った歯磨きの方法②磨く順番を決めずに磨いてしまう
磨く順番を決めずに適当な順番で歯を磨くと完璧に磨くことができず、磨き残しの要因になります。
歯を磨く時は、きちんと自分の歯磨きの順番を決めてルーティン化するようにしていきましょう。
間違った歯磨きの方法③食後時間が経ってから磨く
食事が終わった後に時間が経ってから歯を磨いてしまうとお口の中にプラークがついてしまい虫歯のリスクが高まってしまいます。
食後はすぐに歯を磨くようにしましょう。
正しい歯磨きをするメリット
正しく歯を磨いて口腔内（オーラル）を綺麗に保つと周りから清潔感がある人と認識されます。
清潔感は人として大切なことです。
社会生活を気持ち良く過ごすためにもこの記事でご紹介する「正しい歯磨きの方法」を必ず実践してみてください。
正しい歯磨きの方法３ステップ
正しい歯磨きの方法ステップ①
歯ブラシの毛先を歯と歯茎の境目、歯と歯の間にきちんと当てるようにしましょう。
そうすれば、歯と歯の間に挟まった食べカスをきちんと取ることができるようになしあます。
正しい歯磨きの方法ステップ②
歯ブラシの毛先が広がっている方は力を入れて歯を磨きすぎです。
正しい歯磨きの力加減は、150〜200グラム程度の力です。
計りに歯磨きを押し付けて大体の力加減を体に教え込みましょう。
正しい歯磨きの方法ステップ③
正しい歯ブラシの動かし方は、小刻みに動かすことです。
１センチほどの幅を目安に小刻みに丁寧に磨くようにしましょう。
まとめ
以上「歯磨きの方法」をご紹介してきました。
この記事に書いてある方法を実践して健康的な歯を維持するようにしていきましょう。
そのため、自分の目的に合わせて効果的なトレーニングをすることができるのです。
１.
トレーニングは正しいフォーム、鍛える部位、呼吸などを意識しながら丁寧に行うだけで、短時間で高い効果が得られます。
全力でする必要はありません。
手順をひとつひとつ確認しながら、正しいフォームをしっかり身につけましょう。
ポイントは「息を止めないこと」。
ゆっくりとした動作で、息を吸いながら腰を落とし、吐きながら立ち上がりましょう。
① 足を肩幅より少し広めに開きます。足の爪先は少し外側に向けます。
② 股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージです。顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。
③ 太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
④ 膝を軽く曲げたところまで立ち上がります。
スクワットの種類は他にもたくさんあります。
動画などでもたくさん配信されていると思うので、正しいやり方で是非挑戦してみて下さい(^^)